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错误一不吃任何动物蛋白

2019-09-13 19:37:03来源:励志吧0次阅读

错误一,不吃任何动物蛋白。

【加速衰老的理由】美国迈阿密健康长寿中心医疗主管戴安娜弗雷格博士表示,来自动物肉食的维生素B12有助于调节新陈代谢和能量产生,对保持大脑和神经系统的灵敏有重要作用。

【改进富含B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎等海鲜,以及瘦猪肉、鸡肉等。

错误二,不吃任何补剂。

【加速衰老的理由】锰和铜对防止关节老化有非常关键的作用。

【改进建议】多吃坚果、牛肉和菠菜。另外,建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。个月后,关节疼痛就会减轻。

错误三,不吃鱼和脂肪。

【加速衰老的理由】鱼和橄榄油等健康脂肪是欧米伽3脂肪酸的最佳来源,该物质有助于防止记忆丧失。

【改进建议】每周吃95克三文鱼、95克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一大勺核桃仁,每周5次。每天颗杏仁,每周4次。

错误四,特爱吃包装食品。

【加速衰老的理由】包装食物含盐量高,增加高血压危险。

【改进建议】食盐日摄入量限制在1500毫克以下;每天吃份水果蔬菜。

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