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每次跳绳多少下能减肥?跳绳减肥的注意事项是什么?[图]

2019-09-13 20:48:02来源:励志吧0次阅读

对于跳绳运动相信大家都非常熟悉了,很多伙伴也比较喜欢这项运动。实际上跳绳属于比较剧烈的一类运动,因此减肥瘦身的效果也是比较好的,但同样的也不能急于求成,每天坚持跳绳将会有不错的效果。那么每次跳绳多少下能减肥?跳绳减肥的注意事项是什么?

1、跳绳的次数

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跳绳所用的绳子大多数都有读数设置,很多人就会以为跳得次数越多,减肥的效果就越好。有些网友还会提出问题,每次跳绳多少下能减肥。在这里,小编就来回答一下大家这个问题。

跳绳是一种有氧运动。我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话,一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果,看的不是你跳绳的次数,而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算,坚持30分钟,一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而,小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。

1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳,分2-3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次,分2次,间隔1分钟。

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

2、如何快速瘦腿

1.没事就踮踮脚

比如在家里的时候,从客厅走到自己卧室的这段路程中,踮起脚尖来走,或者回家上楼梯时,踮脚完成等等,坚持一段时间下来,你会发现小腿变得比原来在细一些,连脚踝也分外纤细,但是肌肉腿形的妹子,最好在踮脚后可以按摩下肌肉,避免增大肌肉。

2.每天晚上泡脚

泡脚可以令体温上升,从而唤醒身体,加快新陈代谢和自我更新,更快的排除体内的毒素和多余的水分,盐分,每进行一次泡脚,都会觉得毛孔充分张开,身体轻盈,皮肤也格外光滑和润泽,注意泡脚水一定要将小腿浸没,瘦腿的效果才能更好。

3.经常揉揉腿肚

你可以在泡脚之后,按摩一下自己的小腿肚,最好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿,按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法,注意方向要由下至上,扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉,可以排出体内多余水分,对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用,但注意香蕉含糖高,所以不能吃太多;奇异果,丰富膳食纤素,可以达到促进肠胃蠕动,清除体内代谢物的作用,是瘦腿佳品;红豆,是消水肿非常有用的食物,且可以快速地消除下半身累积的脂肪,打造纤细双腿。

5.睡觉垫高双腿

如果你是水肿严重的妹子,可以在睡觉的时候将双腿垫高,在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头,让双脚约比心脏高出15厘米左右,维持30分钟,这样可以帮助回流,有效的改善水肿,帮助瘦腿。

3、学生瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作,练习15天就能见效,平时上午和下午各练习一次,每次练习10分钟左右,当天就能瘦1cm,15天就能瘦2~3cm。

动作1

1、首先端正坐姿,腰要挺直坐在椅子上,双手放在大腿上,双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿,放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。

动作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手和双腿。

2、接着保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3、然后用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4、最后保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。

升级版动作1

挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。

升级版动作2

挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

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