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运动后不出汗是什么原因?运动后不出汗能减肥吗?[图]

2019-10-09 13:44:22来源:励志吧0次阅读

运动是每天健康的生活方式,每天适当运动可以为人体带来不少的好处,但是也有许多要注意的地方,那么运动后不出汗是什么原因?运动后不出汗能减肥吗?这是一种不正常的现象,引起原因有很多,下面就来详细了解具体内容,以及运动减肥需要注意的内容吧。

1、运动为什么会出汗

在运动中,随着运动强度的增加,身体会产生更多的热量和大量的代谢物,水和二氧化碳,而身体为了保持正常体温,会通过增加排汗量来把多余的热量散发出来。

2、运动后不出汗的原因

(1)汗腺数量少导致

汗液是取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅是有性别的差异,还有着个体的差异。那些汗腺数量少的,分泌汗液就会相对来说要少,就会出现运动后不出汗的情况。

(2)体液含量少引起

出汗多少是还取决于体液含量的,人体体液越多,在运动时出汗就越多,而体液越少,运动时出汗就会少。

(3)自身新陈代谢问题

由于自身的新陈代谢功能低,基础代谢率差,导致运动时的血液循环并不能得到加快,身体机能不能正常运转,运动后可能也就不能引起出汗的现象发生。

(4)闭汗症导致的

闭汗症是由于你在出汗时皮肤或神经受到强烈刺激造成感应神经失调,或皮肤分泌功能失调,导致你有汗无法排出体外。导致闭汗症的原因可能跟长时间吹风扇、空调;或运动后立即冲凉有关。

(5)运动强度小导致

如果你做的运动完全是在你的掌控范围内,运动起来能轻松自如的应对,那运动后就可能出现不出汗的情况。再比如说做某个运动需要做半小时才会出汗,而你只做了10分钟、20分钟,这样也是不会出汗的。

3、运动后不出汗能减肥吗

人体运动达到一定强度之后,脂肪才会燃烧转化为热量,通过汗液排出体外,而运动出汗散发热量能促进燃烧更多的脂肪,但也并不是说出汗越多减肥效果越好的,出汗过多容易导致脱水,出现头晕眼花、腹痛等症状。

出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗会导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。而真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,即使没有出汗也是能达到减肥效果的。

4、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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